Fim de ano: Cuidados com a saúde nas viagens

CUIDADOS COM A COLUNA NAS VIAGENS DE FIM DE ANO
Faltam poucos dias para as festas de fim de ano, e finalmente as férias, nessa época o ritmo físico e biológico das pessoas muda muito, por isso precisamos ter atenção especial com a saúde e especialmente com nossa coluna. Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as viagens:

CARREGANDO AS MALAS: As costas podem ser seriamente machucadas na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.
DURANTE A VIAGEM: A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia-a-dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios problemas de lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar diminuir estes efeitos, esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de "meia-lua" para descansar o pescoço (facilmente encontradas em lojas de bolsas e acessórios para viagens, rodoviárias e aeroportos). Para viagens longas é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.
DORMINDO FORA DE CASA: Durante as férias existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer conseqüências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de coluna é agravada com maus posicionamentos na hora de dormir, além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. Se for possível é bom levar para a viagem o travesseiro que a pessoa usa em casa, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, uma boa posição para evitar lesões é dormir de lado e escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna.
PRATICANDO ESPORTES: Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar o "atleta de verão" com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora para recuperação, ou ainda lesões mais sérias.
O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável.E por falar em saúde do corpo, é sempre bom lembrar-se de aproveitar o sol de maneira inteligente: no máximo até as 10 da manhã e depois das 5 da tarde; também é importante manter uma alimentação bem equilibrada, abusando da ingestão de frutas e bebendo muita água. Com essas idéias em mente você estará apto para descansar e aproveitar as férias. Divirta-se com saúde!
Elder Camacho (Fisioterapeuta da Clínica Fit&Fisio, especializada em saúde da coluna).
PERFIL CLÍNICA FIT & FISIO (LIGADA AO INSTITUTO DE PATOLOGIA DA COLUNA)
Através da interação entre profissionais de medicina, psicologia e fisioterapia, a clínica Equilíbrio Fit&Fisio, integrada ao Instituto de Patologia de Coluna (IPC), oferece tratamento completo, contínuo e seguro para diversos problemas de coluna.
Inspirado nos maiores centros médicos no mundo, a Equilíbrio Fit&Fisio foi criada para oferecer tratamentos não-cirúrgicos altamente especializados, contando com um suporte abrangente e de excelência na área de problemas da coluna.
PERFIL INSTITUTO DE PATOLOGIA DA COLUNA
O Instituto de Patologia da Coluna - IPC, sob direção do especialista Dr. Luiz Pimenta - Presidente da Sociedade Mundial de Coluna (World Spine Column Society) - traz um conceito inovador, inédito, e integrado com o que há de mais moderno no mundo em termos de tratamentos e cirurgias para a coluna. O Instituto tem como objetivo principal o bem estar físico e emocional dos seus pacientes e para isso criou uma equipe multidisciplinar que atende cada indivíduo de forma exclusiva.Com o crescimento da expectativa de vida, anualmente cresce o número de pessoas com problemas na coluna em todo o mundo, o IPC oferece tratamentos clínicos e cirúrgicos da coluna vertebral sendo especializado em técnicas de cirurgias minimamente invasivas.

PERFIL FISIOTERAPEUTA ELDER CAMACHO
Elder Camacho é fisioterapeuta responsável pela Clínica Fit&Fisio em São Paulo. Formado pela Faculdade São Camilo ele se especializa na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, onde adquire conhecimentos sobre terapias direcionadas à coluna. O especialista também está diretamente ligado à vanguarda da comunidade científica de sua área, e participa do programa de mestrado da Escola Paulista de Medicina - UNIFESP.
SERVIÇO
EQUILÍBRIO FIT & FISIORua Vergueiro, 1421 - 3º andar - São PauloTel.: (11) 2936-8838www.patologiadacoluna.com.br